بھائی آپ نے اچھی تجویز دی ہے۔۔ لیکن آجکل کے دور میں انتی زیادہ معلومات آ گئی کہ وزن کم کرنا کوئی مسلہ ہی نہیں رہا۔۔۔
وزن کم کرنے کے لئے کیا چاہیے۔۔۔؟؟َ وہ کونسی چیزیں ہے جس سے آپ وزن کم کرینگے۔۔
ماہرین کے مطابق آپ کو ایک پاونڈ وزن کم کرنے کے لئے
3500 Calories
برن کرنی ہوگی۔۔ یعنی جب آپ تین ہزار پانچ سو کیلری برن کرینگے تو آپ کو وزن ایک پاونڈ کم ہوگا۔۔
ایک نارمل آدمی۔۔ جس کا وزن اسی کلو تک ہو۔۔۔ عمر پچیس سال ہو۔۔ اور ہایٹ بھی نارمل ہو۔۔ تو اس کے لئے ہر دن تقریبا
2400 Calories
کی ضرورت ہوتی ہے۔۔۔۔۔۔۔جس حالت میں وہ ہے۔۔ اس حالت میں رکھنے لئے لئے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔اب اگر اس نے وزن کم کرنا ہو۔۔ تو
2400 Calories
سے ہر دن کم لینا ہوگا۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔اور اگر
2400 Calories
سے زیادہ لے گا۔۔ تواس کا وزن زیادہ ہوگا۔۔
آپ مارکیٹ میں جو بھی چیز لیتے ہیں۔۔ اس پر لکھا ہے۔۔ کہ اس میں پر سوگرم کتنی کیلویر کی مقدار ہے۔۔ یا اس کے لئے آپ نیٹ کا سہارہ بھی لے سکتے ہیں۔۔
مثال کے طور پر آپ نے یہ دیکھنا ہے کہ سیب میں کیلری کی کتنی مقدار ہوتی ہے۔۔
تو آپ اسے گوگل سرچ کر سکتے ہیں۔۔
اس کے ساتھ ساتھ آپ ورزش سے بھی کیلری برن کر سکتے ہیں۔۔ وہ بھی آپ کاونٹ کریں۔۔۔۔
آپ اگر پانچ کلومیٹر دوڑتے ہیں تو آپ تقربیا
تیس سو سے چار سو تک کیلویز برن کرتے ہیں۔۔
اس کے ساتھ ساتھ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
آپ نے اپنی نیند پر بھی توجہ دینی ہوگی۔۔۔ آٹھ سے نو گھنٹہ سونا ہوگا۔۔ تاکہ آپ کی باڈی نئے چینجز کو ترتیب دے سکے۔۔
وزن کم کرنے کے دارومدار۔۔۔۔۔۔۔
Exercise: 25%
یعنی نارمل ایکسرسائز سے آپ کو پچس فیصد چانس ملے گا کہ آپ وزن کم کریں۔۔
Food: 25%
فوڈ میں تھوڑا حیال رکھ کر،۔۔۔۔ کیلریز کا حیال رکھ کر آپ کو پچیس فیصد مزید چانس ملے گا کہ آپ وزن کم کر سکیں۔۔
Good Sleep 50%
یہ بہت ضروری ہے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔وزن کم کے لئے پہلے دو چیزوں کے ساتھ ساتھ۔۔۔۔۔۔۔۔۔آٹھ سے نو گھنٹے سونا بہت ضروری ہے۔۔
آپ ہر دن اپنا ویٹ چیک کریں۔۔ کبھی بھی ایک مہینے میں چار کلو سے زیادہ وزن کم نہ کریں۔۔۔ ورنہ اس کے بہت سارے سائیڈ ایفیکٹس ہونگے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔جس میں لوز سیکن بہت بڑی پربلم ہوگی۔۔۔۔
شوگر اور میٹھی چیز کا استعمال ختم کرنا ہوگا۔۔۔۔
ختم نہیں کر سکتے تو بہت ہی کم کرنا ہوگا۔۔۔
آٹے سے بنی ہوئی چیزیں۔۔۔۔۔۔جس میں روٹی،۔ بریڈ وغیرہ ہونگی۔۔۔۔۔۔۔اس کا استعمال بہت کم کرنا ہوگا۔۔ اس میں کیلوریز کی مقدادر بہت زیادہ ہوتی ہے۔۔ اس ساتھ ساتھ اس میں فیٹ بھی زیادہ ہوتی ہے۔۔، فاسٹ فوڈ،۔۔ برگرز وغیرہ۔۔۔۔۔۔۔۔یہ بلکل چھوڑنے ہونگے۔۔۔یہ آپ کے وزن کو بہت زیادہ بڑھائیگی۔۔
اور جسطر ح آپ نے کہا کھیرے کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں۔۔
میں تو کہتا ہو۔۔ آپ کھیرے کو جتنا چاہے کھائے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔کیونکہ اس میں کیلوریز بہت ہی کم ہے۔۔
اگر آپ ایک کلو کھیرا بھی ایک ساتھ کھائے۔۔ تو میں زیادہ سے زیادہ ایک سو ساٹھ تک کیلوریز ہوگی۔۔۔
کھیرے میں پانی کی مقدار پچانوے فیصد ہوتی ہے۔۔۔۔۔۔مطلب یہ آپ کے بدن میں پانی کی مقدار کو بھی پورا کریگی۔۔
اس کے ساتھ ساتھ۔۔۔۔۔۔ہر دن آپ کم از کم چار سے پانچ لیٹر صاف پانی ضرور پیئے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔بس یہ چیزیں کریں۔۔۔۔۔۔۔اس کو ہر دن کریں۔۔۔۔۔۔۔۔اور صرف بیس ہفتوں میں دیکھے آپ کا وزن بیس کلو سے زیادہ کم ہوتا ہے کہ نہیں۔۔۔۔
آپ کو کیسے پتا چلے گا کہ آپ کا وزن نامل ہے۔۔ یا کچھ آگے پیچے ہے۔۔ اس کے لئے بہت سارے ویب سائٹس آپ کی ہیلپ کرتے ہیں۔۔ میں ان میں
http://halls.md/body-mass-index/av.htm
یہ ویب ساٹئس بہت پسند کرتا ہو۔۔
یہ آپ کو آپ کی صحیح
BMI (body mass index)
کے ساتھ ساتھ دوسری معلومات بھی فراہم کرتی ہے۔۔
ایک نارمل انسان چاہے وہ مرد ہو یا عورت اس کا
BMI
18.5 to 24.9
ہونا ضروری ہے۔۔۔ یہ بی ایم آئی کا نارمل رئنج ہے۔۔۔۔
BMI Formula
BMI = x KG / (y M * y M)
(x=bodyweight in KG
y=height in metre)
مثال کے طور پر ایک آدمی ہے اس کا ہائیٹ
1.75 Meter hay,..
اس کا وزن ستر کلو ہے۔۔ تو اس کا بی ایم آئی
70x(1.75x1.75) = 22.86
جو کہ نارمل ہے۔۔
http://halls.md/body-mass-index/av.htm
اس ویب سے آپ بی یم آئی چیک کر سکتے ہیں۔۔
آپ کی بی ایم آئی کتنی ہے۔۔۔۔۔۔
میرے تو۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ہم ہم ہم ہم
23.5
ہے۔۔۔۔
میرا ارادا تو۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
21.5
تک لانا ہے۔۔۔
آپ کی کیا پلاننگ ہے۔۔
Bookmarks